Разнообразное меню
Много белка
и овощей
Минимум соли и сахара
Полезные способы приготовления
Бесконтактная доставка
Пройдите короткий опрос для определения подходящего рациона
Опрос состоит из трех простых вопросов

Программы и рационы питания

Уникальные подарки внутри от партнеров!
Super Light | 1000 ккал
Balance Yourself | 1200 ккал
Sport Motion | 1500 ккал
Fitness | 1800 ккал
Программа питания
Super Light
1000 ккал
5 500
р.
5 950
р.
Программа
Примерное меню

День 1, День 2, День 3,
День 4, День 5


Программа питания
Balance Yourself
1200 ккал
5 900
р.
6 250
р.
Программа
Примерное меню

День 1, День 2, День 3,
День 4, День 5


Программа питания
Sport Motion
1500 ккал
6 900
р.
7 450
р.
Программа
Примерное меню

День 1, День 2, День 3,
День 4, День 5


Программа питания
Fitness
1800 ккал
7 200
р.
7 750
р.
Программа
Примерное меню

День 1, День 2, День 3,
День 4, День 5


Условия доставки


Заявки принимаются ежедневно с 09:00-21:00.
Доставляем блюда раз в 2 дня.

Доставка по Москве и в пределах 10 км от МКАД - бесплатная
Доставка за пределы МКАД: свыше 10 км до 20 км – 300 р.; свыше 20 км до 30 км – 500р.

Вы можете выбрать удобный интервал для приема заказа утром
Москва: двухчасовой интервал с 07:00 - 12:00. За пределами МКАД: с 07:00 – 10:00 и с 09:00 до 12:00


Доставка осуществляется через день после подтверждения заказа

Super Light | 1000 ккал
Уникальные рационы питания SUPER LIGHT на 1000 ккал собраны из вкусных и полезных блюд кулинарии "Город-Сад". Такой принцип питания отлично подойдет для тех, кто выбрал низкокалорийную диету для снижения веса и достижения эффективных результатов.
В низкокалорийных рационах SUPER LIGHT вы найдете оптимальный баланс ингредиентов, которые помогут быть бодрыми и энергичными, а также улучшить самочувствие. Для вашего удобства мы разработали разнообразные наборы, чтобы ваш путь к результату был максимально комфортным и уверенным. Все блюда приготовлены исключительно из натуральных ингредиентов, без использования искусственных добавок и усилителей вкуса.
Balance Yourself | 1200 ккал
Сбалансированные рационы BALANCE YOURSELF на 1200 ккал включают в себя все необходимые питательные свойства и подходят для поддержания отличной формы в рамках ваших достижений.

Благодаря тщательно подобранным блюдам и кбжу вы будете питаться вкусно и полезно, удерживая необходимые показатели. Ваши ежедневные рационы BALANCE YOURSELF будут максимально здоровыми, но при этом достаточно сытными, что позволит избегать срывов в диете.

Sport Motion | 1500 ккал
Рационы SPORT MOTION подойдут для тех, кто ведет активный образ жизни. Сочетание блюд и подбор КБЖУ рассчитаны для системы питания, при которой можно сократить процент жира, но сохранить мышечную массу.
Программа ежедневных рационов максимально сбалансирована по составу и поможет правильно питаться в соответствии с вашими задачами. Все блюда приготовлены исключительно из натуральных ингредиентов, без использования искусственных добавок и усилителей вкуса.
Fitness | 1800 ккал
Питательные рационы FITNESS разработаны специально для спортсменов и людей, которым необходимо большее количество питательных веществ и ккал в ежедневном рационе.

День 1
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 2
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 3
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 4
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 5
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
More products
День 1
1000 ккал
Примерное меню

Завтрак

Аппетитная рыба, замаринованная по авторскому рецепту бренд-шефа «Город-Сад» в сочетании с белковым омлетом и безглютеновым кексом в качестве десерта - придаст больше силы и энергии в начале дня.

- Красная рыба Гравадлакс 50 г
- Омлет белковый 65 г
- Кекс кокосовый с семенами чиа 100 г

Обед

Невероятно сочные тефтели приготовлены из нежного куриного мяса, приправленного черным перцем, и спагетти из цуккини в качестве гарнира – полезный и питательный обед.

- Тефтели куриные 50 г
- Спагетти из цуккини 65 г


Полдник

В перерывах между основными приемами пищи зарядитесь энергией с пользой - лимонный детокс «Город-сад» очищает организм, придает сил, способствует снижению веса и выводит токсины.
В качестве перекуса отлично подойдет сыроедческая кокосовая конфета, приготовленная из натуральных ингредиентов.

- Конфета кокосовая 50 г
- Лимонный детокс 65 г

Ужин

Легкий и питательный ужин - сбалансированное
блюдо из крупных тигровых креветок, богатых белком, со свежими овощами. Изысканный и пряный вкус этому блюду придают нотки имбиря.

Креветки с овощами – 100 г

Белки 78
Жиры 50
Углеводы 61
ККАЛ 920


More products
День 2
1000 ккал
Примерное меню

Завтрак

Здоровый и питательный завтрак из традиционного блюда французской кухни в авторской интерпретации бренд-шефа «Город-Сад» и сырников из тофу с кешью. Такой завтрак богат белком, за счет чего быстро насыщает, и полезными жирами, источниками которых являются тофу и орехи.

- КЕТО киш с курицей и брокколи 125 г
- Сырники из тофу с кешью 100 г

Обед

Легкий и вкусный обед из куриных фрикаделек в соусе КЕТО – нежное и аппетитное блюдо из диетического мяса птицы. Они богаты белком и обладают исключительным вкусом благодаря авторскому сливочному соусу в сочетании с пряной специей карри. В качестве гарнира - аппетитные печеные овощи с розмарином.

- Куриные фрикадельки в соусе КЕТО 120 г
- Печеная свекла и морковь 150 г


Полдник

В перерывах между основными приемами пищи зарядитесь энергией с пользой - лимонный детокс «Город-сад» очищает организм, придает сил, помогает снижению веса и выводит токсины.

В качестве перекуса отлично подойдет тыквенный батончик на основе сочных фиников и тыквенных семян, которые являются хранилищем полезных элементов.

- Батончик тыквенный Город-Сад 40 г
- Лимонный детокс 500 мл

Ужин

Средиземноморский ужин из котлеты на основе филе кеты, пикши и кальмаров с овощами на пару, приправленными соусом песто. Сочетание морепродуктов и овощей сделают ваш ужин сытным и полезным.

- Котлета из красной рыбы и кальмара 75 г
- Овощи на пару с соусом песто 150 г

Белки 80
Жиры 46
Углеводы 61
ККАЛ 1054
More products
День 3
1000 ккал
Примерное меню

Завтрак

Вкусный завтрак из творожной запеканки и клубничного соуса. Творожная запеканка не содержит глютена, вместо вредной пшеничной муки – рисовая, а вместо сахара – сироп топинамбура.

- Запеканка творожная 150 г
- Соус клубника sugar free 50 г


Обед

Питательный боул с креветками и киноа в сочетании с азиатским соусом отлично подойдет для легкого обеда, богатого белком. Благодаря киноа, богатой витаминами и клетчаткой, вкус приобретает легкий ореховый оттенок, а заправка из гуакомхумуса добавляет терпкую насыщенность.

- Боул с креветками и киноа 200 г


Полдник

В перерывах между основными приемами пищи зарядитесь энергией с пользой - лимонный детокс Город-Сад очищает организм, придает сил, помогает снижению веса и выводит токсины. Чипсы из свеклы – это полезный перекус богатый клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

- Чипсы из свеклы Город-Сад 20 г
- Лимонный детокс 500 мл


Ужин

Диетический ужин из куриной грудки су-вид и салата из молодой капусты – наполнит ваш организм полезными веществами. Сочное и нежное мясо, не потерявшее в процессе приготовления ни соков, ни вкуса богато комплексом витаминов группы В, а салат из капусты - лёгкое и низкокалорийное блюдо, которое вмещает в себя практически все группы витаминов и полезных микроэлементов.

- Куриная грудка су-вид 170 г
- Салат из молодой капусты 150 г

Белки 86
Жиры 37
Углеводы 94
ККАЛ 1018
More products
День 4
1000 ккал
Примерное меню

Завтрак

Аппетитная рыба, замаринованная по авторскому рецепту бренд-шефа «Город-Сад» в сочетании с омлетом и вафлей из шпината и брокколи – это отличный белковый завтрак, который придаст больше силы и энергии в начале дня.

- Красная рыба Гравадлакс 50 г
- Вафли из шпината и брокколи 80 г
- Омлет белковый 65 г

Обед

Идеальный обед из тыквенного крем-супа и нежной красной рыбы с гарниром из сочных овощей, бережно приготовленных на пару - порадует своим тонким и деликатным вкусом. Крем-суп приготовлен на нежном кокосовом молоке с добавлением имбиря. Диетическое филе красной рыбы содержит большое количество белка, ненасыщенные жирные кислоты омега-3, йод, селен, кальций и фосфор.

- Стейк красной рыбы на пару 100 г
- Овощи на пару с соусом песто 150 г
- Крем-суп из тыквы 220 мл

Полдник

В перерывах между основными приемами пищи зарядитесь энергией с пользой – лимонный детокс
Город-Сад очищает организм, придает сил, помогает снижению веса и выводит токсины.

В качестве перекуса отлично подойдет тыквенный батончик на основе сочных фиников и тыквенных семян, которые являются хранилищем полезных элементов.

- Батончик тыквенный Город-Сад 40 г
- Лимонный детокс 500 мл

Ужин

Прекрасный сытный ужин для спортсменов и тех, кто придерживается низкоуглеводной системы питания. Голубцы с красной рыбой и креветками – необычное сочетание капусты с куркумой, богатой природными антиоксидантами, и питательных морепродуктов – источника чистого белка.

- Голубцы с красной рыбой и креветками 2 шт.

Белки 70
Жиры 51
Углеводы 50
ККАЛ 1046

More products
День 5
1000 ккал
Примерное меню

Завтрак

Творожные сырники с соусом манго-кокос – вкусное и полезное начало дня. Сырники не содержат глютена, вместо вредной пшеничной муки здесь – рисовая, а вместо сахара – сироп топинамбура.

- Сырники из творога 100 г
- Соус манго-кокос 50 г

Обед

Невероятно сочные тефтели приготовлены из нежного куриного мяса, приправленного черным перцем и соба с овощами с ароматным кунжутным маслом в качестве гарнира – полезный и питательный обед.

- Тефтели куриные 90 г
- Соба с овощами 150 г

Полдник

В перерывах между основными приемами пищи зарядитесь энергией с пользой – лимонный детокс
Город-Сад очищает организм, придает сил, помогает снижению веса и выводит токсины. В качестве перекуса отлично подойдет тыквенный батончик на основе сочных фиников и тыквенных семян, которые являются хранилищем полезных элементов.

- Батончик тыквенный Город-Сад 40 г
- Лимонный детокс 500 мл

Ужин

Вкусный ужин с насыщенным ароматом пряных трав. Филе бедра индейки с овощами, приправленная кунжутным маслом и винным уксусом отлично сочетается с легким диетическим гарниром из цуккини.

- Индейка с овощами в томатном соусе 100 г
- Спагетти из цукини 150 г

Белки 72
Жиры 42
Углеводы 105
ККАЛ 1103
День 1
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 2
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 3
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 4
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 5
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
More products
День 1
1200 ккал
Примерное меню

Завтрак

Аппетитная рыба, замаринованная по авторскому рецепту бренд-шефа «Город-Сад» в сочетании с белковым омлетом, сырниками из творога и безглютеновым кексом в качестве десерта - придаст больше силы и энергии в начале дня.

- Красная рыба Гравадлакс 50 г
- Омлет белковый 65 г
- Кекс кокосовый с семенами чиа 100 г
- Сырники из творога 100 г

Обед

Невероятно сочные тефтели из нежного куриного мяса, приправленного черным перцем, и спагетти из цуккини в качестве гарнира – полезный и питательный обед.

- Тефтели куриные 90 г
- Спагетти из цуккини 150 г

Полдник

В перерывах между основными приемами пищи зарядитесь энергией с пользой – лимонный детокс
Город-Сад очищает организм, придает сил, помогает снижению веса и выводит токсины.
В качестве перекуса отлично подойдет кокосовое печенье с добавлением популярного суперфуда матча.

- COCO BOMBS матча-мяття 40 г
- Лимонный детокс 500 мл

Ужин

Легкий и питательный ужин - сбалансированное блюдо из крупных тигровых креветок, богатых белком, со свежими овощами. Изысканный и пряный вкус этому блюду придают нотки имбиря.

- Креветки с овощами 100 г

Белки 83
Жиры 64
Углеводы 86
ККАЛ 1260

More products
День 2
1200 ккал
Примерное меню

Завтрак

Здоровый и питательный завтрак из традиционного блюдо французской кухни в авторской интерпретации бренд-шефа «Город-Сад» и сырников из тофу с кешью. Такой завтрак богат белком, за счет чего быстро насыщает, и полезными жирами, источниками которых являются тофу и орехи.

- КЕТО киш с курицей и брокколи 125 г
- Сырники из тофу с кешью 100 г

Обед

Легкий и вкусный обед из куриных фрикаделек в соусе КЕТО – нежное и аппетитное блюдо из диетического мяса птицы. Они богаты белком и обладают исключительным вкусом за счет авторского сливочного соуса в сочетании с пряной специей карри. В качестве гарнира – аппетитная гречка в азиатском стиле.

- Куриные фрикадельки в соусе КЕТО 120 г
- Гречка в азиатском стиле 150 г

Полдник

В перерывах между основными приемами пищи зарядитесь энергией с пользой – лимонный детокс
Город-Сад очищает организм, придает сил, помогает снижению веса и выводит токсины. В качестве перекуса отлично подойдет тыквенный батончик на основе сочных фиников и тыквенных семян, которые являются хранилищем полезных элементов.

- Батончик тыквенный Город-Сад 40 г
- Лимонный детокс 500 мл

Ужин

Средиземноморский ужин из котлеты на основе филе кеты, пикши и кальмаров и овощей на пару, приправленных соусом песто. Сочетание морепродуктов и овощей сделают ваш ужин сытным и полезным.

- Котлета из красной рыбы и кальмара 75 г
- Овощи на пару с соусом песто 150 г

Белки 85
Жиры 48
Углеводы 86
ККАЛ 1195


More products
День 3
1200 ккал
Примерное меню

Завтрак

Вкусный завтрак из творожной запеканки и кокосового йогурта. Творожная запеканка не содержит глютена, вместо вредной пшеничной муки – рисовая, а вместо сахара – сироп топинамбура.

- Запеканка творожная 150 г
- Кокосовый йогурт YOCOCO 125 г

Обед

Вкусный и питательный боул с креветками и киноа в сочетании с азиатским соусом отлично подойдет для легкого обеда, богатого белком. Благодаря киноа, богатой витаминами и клетчаткой, он приобретает легкий ореховый оттенок, а заправка из гуакохумуса добавляет терпкий насыщенный вкус.

- Боул с креветками и киноа 200 г

Полдник

В перерывах между основными приемами пищи зарядитесь энергией с пользой – лимонный детокс
Город-Сад очищает организм, придает сил, помогает снижению веса и выводит токсины. Чипсы из свеклы – это полезный перекус, богатый клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

- Чипсы из свеклы Город-Сад 20 г
- Лимонный детокс 500 мл

Ужин

Вкусный диетический ужин из куриной грудки су-вид и салата из молодой капусты – насытит ваш организм полезными веществами. Сочное и нежное мясо, не потерявшее в процессе приготовления ни соков, ни вкуса богато комплексом витаминов группы В, а салат из капусты - лёгкое и малокалорийное блюдо, которое вмещает в себя практически все группы витаминов и полезных микроэлементов.

- Куриная грудка су-вид 170 г
- Салат из молодой капусты 150 г

Белки 89
Жиры 58
Углеводы 90
ККАЛ 1208

More products
День 4
1200 ккал
Примерное меню

Завтрак

Аппетитная рыба, замаринованная по авторскому рецепту бренд-шефа «Город-Сад», в сочетании с омлетом и вафлей из шпината и брокколи – это отличный белковый завтрак, который придаст больше силы и энергии в начале дня.

- Красная рыба Гравадлакс 50 г
- Вафли из шпината и брокколи 80 г
- Омлет белковый 65 г

Обед

Идеальный обед из нежной красной рыбы с табуле из киноа на гарнир порадует своим тонким и деликатным вкусом. Диетическое филе красной рыбы содержит большое количество белка, ненасыщенные жирные кислоты омега-3, йод, селен, кальций и фосфор.

- Стейк красной рыбы на пару 100 г
- Табуле из киноа 150 г

Полдник

В перерывах между основными приемами пищи зарядитесь энергией с пользой – лимонный детокс
Город-Сад очищает организм, придает сил, помогает снижению веса и выводит токсины. В качестве перекуса отлично подойдет тыквенный батончик на основе сочных фиников и тыквенных семян, которые являются хранилищем полезных элементов.

- Батончик тыквенный Город-Сад 40 г
- Лимонный детокс 500 мл

Ужин

Прекрасный сытный ужин для спортсменов и тех, кто придерживается низкоуглеводной системы питания. Голубцы с красной рыбой и креветками – необычное сочетание капусты с куркумой, богатой природными антиоксидантами, и питательных морепродуктов – источника чистого белка.

- Голубцы с красной рыбой и креветками 200 г

Белки 77
Жиры 62
Углеводы 95
ККАЛ 1244

More products
День 5
1200 ккал
Примерное меню

Завтрак

Творожные сырники с соусом манго-кокос – вкусное и полезное начало дня. Сырники не содержат глютена, вместо вредной пшеничной муки – рисовая, а вместо сахара – сироп топинамбура.

- Сырники из творога 100 г
- Соус манго-кокос 50 г

Обед

Невероятно сочные тефтели приготовлены из нежного куриного мяса, приправленного черным перцем, и соба с овощами с ароматным кунжутным маслом в качестве гарнира – полезный и питательный обед.

- Тефтели куриные 90 г
- Соба с овощами 150 г

Полдник

Миндальное молоко HI, I'M MLK Vanilla 370 мл

Ужин

Вкусный ужин с насыщенным ароматом пряных трав. Филе бедра индейки с овощами, приправленная кунжутным маслом и винным уксусом, отлично походит для вечернего приема пищи.

- Индейка с овощами в томатном соусе 100 г

Белки 68
Жиры 62
Углеводы 105
ККАЛ 1160

День 1
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 2
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 3
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 4
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 5
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
More products
День 1
1500 ккал
Примерное меню

Завтрак

Аппетитная рыба, замаринованная по авторскому рецепту бренд-шефа «Город-Сад», в сочетании с белковым омлетом, сырниками и безглютеновым кексом в качестве десерта придаст больше силы и энергии в начале дня.

- Красная рыба Гравадлакс 50 г
- Омлет белковый 65 г
- Кекс кокосовый с семенами чиа 100 г
- Сырники из творога 100 г

Обед

Невероятно сочные тефтели приготовлены из нежного куриного мяса, приправленного черным перцем и булгуром с соусом песто в качестве гарнира – полезный и питательный обед.

Тефтели куриные – 90 г

Булгур с соусом песто – 150 г

Полдник

Отличный полдник с кексом из чернослива на десерт и правильной Detox водой, которая восполняет жизненно важный уровень электролитов. Она является природным антиоксидантом, очищает организм от токсинов и улучшает иммунитет. Способствует похудению и очищению организма.

- Кекс с черносливом 100 г
- Черная DETOX вода Город-Сад 600 мл

Ужин

Легкий и питательный ужин: сбалансированное блюдо из крупных тигровых креветок, богатых белком, со свежими овощами. Изысканный и пряный вкус этому блюду придают нотки имбиря.

- Креветки с овощами 100 г

Белки 85
Жиры 75
Углеводы 125
ККАЛ 1571

More products
День 2
1500 ккал
Примерное меню

Завтрак

Здоровый и питательный завтрак из традиционного блюда французской кухни в авторской интерпретации бренд-шефа «Город-Сад», белкового омлета и сырников из тофу с кешью с добавлением соуса из клубники. Такой завтрак богат белком, за счет чего быстро насыщает, и полезными жирами, источниками которых являются тофу и орехи.

- КЕТО киш с курицей и брокколи 125 г
- Сырники из тофу с кешью 100 г
- Соус клубника sugar free 50 г
- Омлет белковый 130 г

Обед

Легкий и вкусный обед из куриных фрикаделек в соусе КЕТО – нежное и аппетитное блюдо из диетического мяса птицы. Они богаты белком и обладают исключительным вкусом за счет авторского сливочного соуса в сочетании с пряной специей карри. В качестве гарнира – аппетитная гречка в азиатском стиле.

- Куриные фрикадельки в соусе КЕТО 120 г
- Гречка в азиатском стиле 150 г

Полдник

В качестве перекуса отлично подойдет тыквенный батончик на основе сочных фиников и тыквенных семян, которые являются хранилищем полезных элементов. Правильная Detox вода восполнит жизненно важный уровень электролитов. Она является природным антиоксидантом, очищает организм от токсинов и улучшает иммунитет. Способствует похудению и очищению организма.

- Батончик тыквенный Город-Сад 40 г
- Черная DETOX вода Город-Сад 600 мл

Ужин

Средиземноморский ужин из котлеты на основе филе кеты, пикши и кальмаров и собы с овощами в устричном соусе и добавлением кунжутного масла. Сочетание морепродуктов и овощей сделают ваш ужин сытным и полезным.

- Котлета из красной рыбы и кальмара 75 г
- Соба с овощами 150 г

Белки 102
Жиры 55
Углеводы 124
ККАЛ 1482

More products
День 3
1500 ккал
Примерное меню

Завтрак

Вкусный завтрак из творожной запеканки и питательного смузи-боула. Такой полезный коктейль с манго и маракуей насытит ваш организм необходимыми витаминами. Творожная запеканка не содержит глютена, вместо вредной пшеничной муки – рисовая, а вместо сахара – сироп топинамбура.

- Запеканка творожная 150 г
- Смузи-боул манго-маракуйя 200 г

Обед

Вкусный диетический обед из куриной грудки су-вид и салата из молодой капусты насытит ваш организм полезными веществами. Сочное и нежное мясо, не потерявшее в процессе приготовления ни соков, ни вкуса богато комплексом витаминов группы В, а салат из капусты - лёгкое и малокалорийное блюдо, которое вмещает в себя практически все группы витаминов и полезных микроэлементов.

- Куриная грудка су-вид 170 г
- Салат из молодой капусты 150 г

Полдник

Правильная Detox вода восполнит жизненно важный уровень электролитов. Она является природным антиоксидантом, очищает организм от токсинов и улучшает иммунитет. Способствует похудению и очищению организма. "Мюсли-бар" - идеальный батончик для здорового перекуса. Сладость батончику придает вяленая клюква, а орехи в составе содержат суточную норму полезных витаминов.

- Батончик «Мюсли-бар» миндаль и клюква, Город-Сад
- Черная DETOX вода Город-Сад 600 мл

Ужин

Вкусный и питательный боул с креветками и киноа в сочетании с азиатским соусом отлично подойдет для легкого обеда, богатого белком. Благодаря киноа, богатой витаминами и клетчаткой, он приобретает легкий ореховый оттенок, а заправка из гуакохумуса добавляет терпкий насыщенный вкус.

- Боул с креветками и киноа 200 г

Белки 92
Жиры 77
Углеводы 113
ККАЛ 1544

More products
День 4
1500 ккал
Примерное меню

Завтрак

Аппетитная рыба, замаринованная по авторскому рецепту бренд-шефа «Город-Сад», в сочетании с белковым омлетом, сырниками и зеленой вафлей без глютена придаст больше силы и энергии в начале дня.

- Красная рыба Гравадлакс 50 г
- Вафли из шпината и брокколи 80 г
- Омлет белковый 65 г

Обед

Идеальный обед из нежной красной рыбы с табуле из киноа на гарнир порадует своим тонким и деликатным вкусом. Диетическое филе красной рыбы содержит большое количество белка, ненасыщенные жирные кислоты омега-3, йод, селен, кальций и фосфор.

- Стейк красной рыбы на пару 100 г
- Табуле из киноа 150 г

Полдник

В качестве перекуса отлично подойдет тыквенный батончик на основе сочных фиников и тыквенных семян, которые являются хранилищем полезных элементов. Правильная Detox вода восполнит жизненно важный уровень электролитов. Она является природным антиоксидантом, очищает организм от токсинов и улучшает иммунитет. Способствует похудению и очищению организма.

- Батончик тыквенный Город-Сад 40 г
- Черная DETOX вода Город-Сад 600 мл

Ужин

Вкусный ужин с насыщенным ароматом пряных трав. Филе бедра индейки с овощами, приправленная кунжутным маслом и винным уксусом, отлично сочетается с гречкой в азиатском стиле.

- Индейка запеченная 150 г
- Гречка в азиатском стиле 150 г

Белки 103
Жиры 67
Углеводы 137
ККАЛ 1518

More products
День 5
1500 ккал
Примерное меню

Завтрак

Творожные сырники с соусом манго-кокос – вкусное и полезное начало дня. Сырники не содержат глютена, вместо вредной пшеничной муки – рисовая, а вместо сахара – сироп топинамбура.

- Сырники из творога 100 г
- Соус манго-кокос 50 г

Обед

Невероятно сочные тефтели приготовлены из нежного куриного мяса, приправленного черным перцем, и соба с овощами с ароматным кунжутным маслом в качестве гарнира – полезный и питательный обед.

- Тефтели куриные 90 г
- Соба с овощами150 г

Полдник

Отличный перекус из активированного сладко-соленого миндаля прекрасно насытит организм в перерывах между основными приемами пищи. Правильная Detox вода восполнит жизненно важный уровень электролитов. Она является природным антиоксидантом, очищает организм от токсинов и улучшает иммунитет. Способствует похудению и очищению организма.

- Миндаль активированный в соевом соусе Город-Сад 50 г
- Черная DETOX вода Город-Сад 600 мл

Ужин

Одно из самых вкусных блюд индийской кухни в исполнении "Город-Сад". Курица, тушенная в кокосовом молоке, приправлена луком пореем и карри с диетическим гарниром из цуккини.

- Курица карри на кокосовом молоке 150 г
- Спагетти из цуккини 150 г

Белки 108
Жиры 68
Углеводы 136
ККАЛ 1557
День 1
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 2
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 3
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 4
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
День 5
4 приема
завтрак
перекус
обед
ужин
More products
День 1
1800 ккал
Примерное меню

Завтрак

Аппетитная рыба, замаринованная по авторскому рецепту бренд-шефа «Город-Сад», в сочетании с белковым омлетом, вафлей из шпината и безглютеновым кексом в качестве десерта - придаст больше силы и энергии в начале дня.

- Красная рыба Гравадлакс 50 г
- Омлет белковый 65 г
- Кекс кокосовый с семенами чиа100 г
- Вафли из шпината и брокколи 80 г

Обед

Невероятно сочные тефтели приготовлены из нежного куриного мяса, приправленного черным перцем и булгуром с соусом песто, в качестве гарнира – полезный и питательный обед.

- Тефтели куриные 90 г
- Булгур с соусом песто 150 г
- Батончик тыквенный Город-Сад 40 г

Полдник

Сендвич-ролл с индейкой – прекрасный способ утолить голод в разгар рабочего дня.
Правильная Detox вода восполнит жизненно важный уровень электролитов. Она является природным антиоксидантом, очищает организм от токсинов и улучшает иммунитет. Способствует похудению и очищению организма.

- Сэндвич-ролл с индейкой 180 г
- Черная DETOX вода Город-Сад 600 мл

Ужин

Легкий и питательный ужин: сбалансированное блюдо из крупных тигровых креветок, богатых белком, со свежими овощами. Изысканный и пряный вкус этому блюду придают нотки имбиря. Это блюдо прекрасно сочетается с сытным гарниром из бэби картофеля.

- Креветки с овощами 100 г
- Бэби-картофель с грибами и вяленными помидорами 150 г

Белки 114
Жиры 86
Углеводы 158
ККАЛ 1873

More products
День 2
1800 ккал
Примерное меню

Завтрак

Здоровый и питательный завтрак из традиционного блюда французской кухни в авторской интерпретации бренд-шефа «Город-Сад», белкового омлета и сырников из тофу с кешью. Такой завтрак богат белком, за счет чего быстро насыщает, и полезными жирами, источниками которых являются тофу и орехи.

- КЕТО киш с курицей и брокколи 125 г
- Сырники из тофу с кешью 100 г
- Батончик «Мюсли-бар» миндаль и клюква Город-Сад 40 г
- Омлет белковый 130 г

Обед

Легкий и вкусный обед из куриных фрикаделек в соусе КЕТО – нежное и аппетитное блюдо из диетического мяса птицы. Они богаты белком и обладают исключительным вкусом за счет авторского сливочного соуса в сочетании с пряной специей карри. В качестве гарнира – аппетитная гречка в азиатском стиле.

- Куриные фрикадельки в соусе КЕТО 120 г
- Гречка в азиатском стиле 150 г

Полдник

В качестве перекуса отлично подойдет тыквенный батончик на основе сочных фиников и тыквенных семян, которые являются хранилищем полезных элементов. Правильная Detox вода восполнит жизненно важный уровень электролитов. Она является природным антиоксидантом, очищает организм от токсинов и улучшает иммунитет. Способствует похудению и очищению организма.

- Батончик тыквенный Город-Сад 40 г
- Черная DETOX вода Город-Сад 600 мл

Ужин

Средиземноморский ужин из котлеты на основе филе кеты, пикши и кальмаров и гречкий в азиатском стиле. Сочетание морепродуктов и гарнира сделают ваш ужин сытным и полезным.

- Котлета из красной рыбы и кальмара 75 г
- Соба с овощами 150 г

Белки 121
Жиры 75
Углеводы 161
ККАЛ 1722

More products
День 3
1800 ккал
Примерное меню

Завтрак

- Запеканка творожная 150 г
- Соус манго-кокос 50 г
- Красная рыба Гравадлакс 50 г
- Вафли из шпината и брокколи 80 г

Обед

Вкусный диетический обед из куриной грудки су-вид и салата из молодой капусты – насытит ваш организм полезными веществами. Сочное и нежное мясо, не потерявшее в процессе приготовления ни соков, ни вкуса богато комплексом витаминов группы В, а салат из капусты - лёгкое и малокалорийное блюдо, которое вмещает в себя практически все группы витаминов и полезных микроэлементов. В качестве гарнира – булгур с соусом песто.

- Куриная грудка су-вид 170 г
- Салат из молодой капусты 150 г
- Булгур с соусом песто150 г

Полдник

Отличный перекус из активированного сладко-соленого миндаля прекрасно насытит организм в перерывах между основными приемами пищи. Правильная Detox вода восполнит жизненно важный уровень электролитов. Она является природным антиоксидантом, очищает организм от токсинов и улучшает иммунитет. Способствует похудению и очищению организма.

- Миндаль активированный в соевом соусе Город-Сад 50 г
- Чипсы из томата Город-Сад 10 г
- Черная DETOX вода Город-Сад 600 мл

Ужин

Вкусный и питательный боул с креветками и киноа в сочетании с азиатским соусом отлично подойдет для легкого обеда, богатого белком. Благодаря киноа, богатой витаминами и клетчаткой, он приобретает легкий ореховый оттенок, а заправка из гуакохумуса добавляет терпкий насыщенный вкус.

- Боул с креветками и киноа 200 г

Белки 112
Жиры 72
Углеводы 137
ККАЛ 1764

More products
День 4
1800 ккал
Примерное меню

Завтрак

Здоровый и питательный завтрак из традиционного блюда французской кухни в авторской интерпретации бренд-шефа «Город-Сад», белкового омлета. Такой завтрак богат белком, за счет чего быстро насыщает, и полезными жирами, источниками которых являются тофу и орехи.

- Кето-киш с красной рыбой и шпинатом 125 г
- Омлет белковый 65 г

Обед

Идеальный обед из тыквенного крем-супа и нежной красной рыбы с табуле из киноа в качестве гарнира порадует своим тонким и деликатным вкусом. Крем-суп приготовлен на нежном кокосовом молоке с добавлением имбиря. Диетическое филе красной рыбы содержит большое количество белка, ненасыщенные жирные кислоты омега-3, йод, селен, кальций и фосфор.

- Стейк красной рыбы на пару 100 г
- Табуле из киноа 150 г
- Крем-суп из тыквы 220 мл

Полдник

В качестве перекуса отлично подойдет тыквенный батончик на основе сочных фиников и тыквенных семян, которые являются хранилищем полезных элементов. Правильная Detox вода восполнит жизненно важный уровень электролитов. Она является природным антиоксидантом, очищает организм от токсинов и улучшает иммунитет. Способствует похудению и очищению организма.

- Батончик тыквенный Город-Сад 40 г
- Черная DETOX вода Город-Сад 600 мл

Ужин

Вкусный ужин с насыщенным ароматом пряных трав. Филе бедра индейки с овощами, приправленная кунжутным маслом и винным уксусом, отлично сочетается с гречкой в азиатском стиле.

- Индейка запеченная 150 г
- Гречка в азиатском стиле 150 г
- Печеная свекла и морковь 150 г

Белки 117
Жиры 80
Углеводы 141
ККАЛ 1838
More products
День 5
1800 ккал
Примерное меню

Завтрак

Вкусный и питательный завтрак с сырниками и сэндвичем зарядит энергией и отлично насытит до обеда. Невероятно нежные сырники из риккоты с добавлением кокосовой сгущенки порадуют всех, кто придерживается здорового питания.

- Сырники из рикотты с кокосовой сгущенкой 100 г
- Сэндвич-ролл с креветками 180 г

Обед

Невероятно сочные и хрустящие снаружи котлеты приготовлены из нежного куриного мяса, приправленного черным перцем, и соба с овощами с ароматным кунжутным маслом в качестве гарнира – полезный и питательный обед.

- Тефтели куриные 90 г
- Соба с овощами 150 г

Полдник

Отличный перекус из активированного сладко-соленого миндаля прекрасно насытит организм в перерывах между основными приемами пищи. Правильная Detox вода восполнит жизненно важный уровень электролитов. Она является природным антиоксидантом, очищает организм от токсинов и улучшает иммунитет. Способствует похудению и очищению организма.

- Миндаль активированный в соевом соусе Город-Сад 50 г
- Черная DETOX вода Город-Сад 600 мл

Ужин


Одно из самых вкусных блюд индийской кухни в исполнении Город-Сад. Курица, тушенная в кокосовом молоке, приправлена луком пореем и карри с добавлением сытного гарнира на основе удона.

- Курица карри на кокосовом молоке 150 г
- Лапша удон с грибами и эдамаме 150 г

Белки 117
Жиры 70
Углеводы 187
ККАЛ 1863
Богатый гастрономический опыт в сфере ЗОЖ позволяет команде «Город-Сад» быть бесспорным лидером в области здорового питания. Наши программы питания FITS YOUR MACROS разработаны с учетом современных исследований в области нутрициологии и диетологии. Мы строго подсчитываем КБЖУ каждого блюда - в целом калорийность блюд достаточно низкая за счет максимально естественных способов приготовления. Вы легко можете использовать эту информацию для ежедневного планирования: выстроить очень грамотный рацион и уложиться в дневную норму калорий.
Олеся Терещенко
сертифицированный health-коуч, партнер и основатель проекта Лекторий «Город-Сад», мама четверых детей
Закажите сейчас и получите йогурт в подарок
Секретное слово - NOW
До окончания акции:
Кокосовый йогурт YOCOCO
Закажите сейчас и получите йогурт в подарок
Секретное слово - NOW
До окончания акции:
Кокосовый йогурт YOCOCO
Доставка
Доставка по Москве и в пределах 10 км от МКАД - бесплатная

Доставка за пределы МКАД: свыше 10 км до 20 км – 300 р.; свыше 20 км до 30 км – 500р.
На чем основано меню?
Мы воплощаем принципы, которые нужны для сбалансированного чистого питания
Программы питания FITS YOUR MACROS от «Город-Сад» основаны на принципах гибкой диеты
или IIFYM - «If it fits your macros».
Для того, чтобы еда приносила максимальную пользу, необходимо понимать свой баланс калорий и соблюдать его в зависимости от поставленных целей. Итак, чтобы быть в форме, достаточно потреблять свою норму, а чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Для этого от средней цифры области поддержки необходимо отнять около 20% от среднесуточной нормы калорий. При этом очень важно подобрать свой индивидуальный дефицит, чтобы избежать возможных срывов!
Также мы придерживаемся нескольких важных принципов, составляющих основу любого питания.
Мы не добавляем лишних рафинированных масел, которые негативно влияют на организм, консервантов, красителей, ароматизаторов, сахар и умеренно относимся к соли.

Кроме того, совместно с нутрициологами мы разработали меню, которое позволяет питаться вкусно и разнообразно: сбалансированный рацион на целый день, включая легкие и полезные перекусы, используя главные преимущества популярных диет и дополняя их суперфудами.
Мы составили максимально сбалансированные Программы питания и Рационы на день — так, чтобы набирать адекватное количество белка и жиров и не испытывать дискомфорта.
Питание должно удовлетворять потребности организма и насыщать его микроэлементами.
Для того, чтобы еда приносила максимальную пользу, необходимо понимать свой баланс калорий и соблюдать его в зависимости от тех целей, которые ты себе ставишь.
В создании Программ питания FITS YOUR MACROS от «Город-Сад» мы в первую очередь ориентировались на качественный, сбалансированный и питательный продукт, который поможет нашим Гостям поддерживать идеальный рацион питания на ежедневной основе с максимальной пользой для здоровья!
Дарья Лисиченко
основательница сети кулинарий и магазинов полезных продуктов «Город-Сад»
О компании
Город-Сад - уникальный проект для российского рынка!
Являясь уникальным для российского рынка проектом, в котором можно найти готовую кулинарию и продукты с максимально чистым составом, сеть кулинарий и магазинов полезных продуктов «Город-Сад» создала уникальные Программы питания FITS YOUR MACROS, основанные на накопленном опыте в сфере правильного питания и диетологии.

Меню рационов «Город-Сад», разработанное экспертами ЗОЖ и нутрициологами - позволяет питаться вкусно и разнообразно.
Наш продукт, в отличие от виртуальных витрин многочисленных игроков этого рынка – можно увидеть и попробовать ежедневно в 13 кулинариях «Город-Сад», расположенных в разных районах Москвы.
Готовые Программы питания стали логичным сервисным продолжением успешного на рынке продукта, подтвержденного позитивным опытом Гостей сети кулинарий и магазинов полезных продуктов «Город-Сад».

Программы питания и Рационы FITS YOUR MACROS приготовлены из экологического и натурального сырья на собственной фабрике-кухне. Мы не жарим блюда, а используем полезные способы приготовления пищи — запекание, сувид, готовка на пару. Мы стараемся максимально уйти от глютена, полностью исключили сахар в своих рецептурах, заменя